La Relaxation

la relaxation, c’est quoi ?

Je laisse la détente venir à moi…

La respiration est la porte d’entrée de la Relaxation - Respirer vient du latin « respirare », revenir à la vie.

 

Nous respirons sans y penser, sans en prendre conscience : c’est une respiration que l’on nomme réflexe, automatisme.

Par la respiration ventrale, nous allons décider volontairement de respirer et de quelle manière nous allons respirer : lente et profonde afin d’apaiser le corps et l’esprit et d’optimiser à la fois l’apport d’oxygène dans le sang et l’évacuation du dioxyde de carbone. Mais un souffle court et rapide accroît les symptômes du stress.

Cette respiration abdominale permet une meilleure oxygénation du cerveau, procure de la sérénité et de la détente engendrant ainsi un relâchement des tensions musculaires et psychologiques.

«Apprendre à se détendre est non seulement le 1er pas vers le soulagement, mais aussi vers la plupart des formes de communication profonde avec soi-même » Denis Jaffe

Se relaxer : La relaxation signifie le passage d’un état de stress et de fatigue à un état de bien-être total. La relaxation est une des méthodes les plus efficaces et les plus accessibles afin de réduire le stress et la fatigue physique et mentale.

Il faut d’abord apprendre à s’arrêter. Grâce à cette pause, nous pouvons porter notre regard sur les problèmes actuels et « faire le point ».

Vient ensuite le réapprentissage du lâcher-prise, de la détente.

On ne fait pas de la relaxation comme on fait du sport : on lâche tout effort !!pendant la séance, nous mettons notre volonté entre parenthèses, en sommeil.

Accepter ce qui est (la tension) apporte déjà du soulagement.

Il existe plusieurs méthodes de relaxation :

  • Le training autogène de Schultz : technique de relaxation se basant sur l’auto-hypnose, l’auto-délassement.
  • La relaxation progressive de Jacobson : vise à faire baisser au maximum le tonus musculaire, pour diminuer la tension cérébrale et le niveau émotionnel.apprendre à relâcher certains muscles pendant que d’autres sont en activité afin de dépenser le moins d’énergie possible.
  • La relaxation différentielle de Jacobson : l’élimination de la tension musculaire aboutit à éliminer l’anxiété exagérée. La relaxation différentielle est une méthode d’auto-régulation du fonctionnement.
  • La relaxation psychosensorielle de Vittoz : être là au présent par la rééducation des sens

applications de la relaxation

  • Réduit le stressrelaxation

  • Facilite le sommeil

  • Augmente la concentration

  • Diminue la fatigue

  • Améliore l’humeur

  • Atténue les maux de tête et les migraines

  • Diminue les douleurs physiques

  • Diminue les tensions musculaires